Healthy Brownies

Ler em Português
Read in English

Nem todos temos a sorte de poder comer o que nos apetece e não engordar e, sendo eu daquelas pessoas que aprecia um doce, principalmente depois da refeição, mas que segue uma alimentação saudável, há que brincar com os ingredientes e fazer receitas que possam entrar na dieta, como estas brownies saudáveis.

Depois de pesquisar mil e uma receitas, decidi fazer a minha própria versão já que os ingredientes das que via pela internet não me agradavam muito. Decidi usar o puré de abóbora (e ninguém adivinhou que este era o ingrediente principal quando meti a foto no instagram) e não foi preciso nem 1gr de farinha.

Brownies

Ingredientes:

  • 400gr de puré de abóbora
  • 50gr de cacao em pó (sem açúcar)
  • 90gr de Swerve (ou stevia)
  • 2 ovos
  • 4 quadrados de chocolate 70-90% cacao
  • 1 pitada de sal
  • 40gr de manteiga de amendoim (opcional)

Preparação:

  • Juntar o chocolate em pó e swerve/stevia no puré de abóbora e mexer.
  • Juntar os ovos, um de cada vez.
  • Adicionar o chocolate em bocadinhos e o sal e mexer.
  • Pôr a massa numa forma quadrada.
  • Derreter a manteiga de amendoim.
  • Dispor a manteiga de amendoim por cima da massa com um garfo.
  • Levar ao forno a 180º durante cerca de 30min.

 

As brownies ficam bastante húmidas, portanto, se forem como eu, vão ficar fãs. Para brownies saudáveis e com pouquíssimos hidratos de carbono – escolham o puré de abóbora 100% natural – são óptimas e rendem o suficiente para terem sobremesa para uns dias sem se preocuparem com o banhil. Depois não se esqueçam de me agradecer!

Continue Reading

Apple Pie

Ler em Português
Read in English

Estamos na época das tartes e sobremesas saídas do forno e qualquer dia mais fresco é o mote perfeito para cozinhar comida que, além de nos aquecer a alma, espalha um cheirinho super agradável por todos os cantos da casa.

Não foi num desses dias que fiz esta tarte, pois lambareira como sou, qualquer dia pode ser o dia perfeito para uma tarte de maçã (se não estiver na minha “dieta”) mas depois de ficarmos completamente fãs de uma das melhores tartes de maçã de sempre, a do HEB – um supermercado local, e com uma base de massa folhada por usar – que é coisa que nunca há cá por casa – decidi que ia fazer a minha versão e assim nasceu esta receita, desta vez sem ser inspirada em nenhum site, usando apenas os ingredientes e quantidades que para mim seriam os indicados e usando a melhor ferramenta na cozinha: o palato.

Tarte de maçã:

Ingredientes

  • 1 base de massa folhada (usei redonda)
  • 5 maçãs grandinhas (usem as que preferirem)
  • sumo de limão
  • açúcar amarelo
  • manteiga
  • canela
  • 2 c.sopa de farinha integral

Preparação:

  • Estender a massa folhada numa forma de fundo amovível.
  • Cortar as maçãs em fatias fininhas, espremer o sumo de um limão nas maçãs e reservar num recipiente.
  • Levar a manteiga, numa frigideira anti-anderente, ao lume e juntar a maçã.
  • Adicionar o açúcar amarelo e mexer (a quantidade de açúcar depende da vossa preferência).
  • Em lume brando, cozinhar as maçãs até que estas fiquem macias e se forme um molho na frigideira.
  • Juntar canela (quantidade que preferirem).
  • Dispor o preparado na massa folhada.

Para o topping:

  • Num recipiente juntar a farinha integral, a manteiga e o açúcar e amassar até estar tipo areia.
  • Colocar esta mistura por cima da tarte.
  • Levar ao forno a 180º até estar no ponto, cerca de 30min, pode variar.

 

Não medi quantidades de açúcar e manteiga pois o primeiro é dependente do que preferem e as vossas maçãs podem ser mais doces. Já a manteiga é só mesmo o necessário para que as maçãs não fiquem sem “molho”. É mais a vossa preferência, por isso estejam à vontade.

Não fosse eu ser uma pessoa orgulhosa do meu estilo de vida saudável e não é que ia já uma fatia destas.

Continue Reading

Low Carb Peanut Butter Pancakes – Keto


Ler em Português
Read in English

Não faltam receitas de panquecas low carb por essa internet fora e eu, sendo uma enorme fã destas, decidi reunir várias e fazer a minha própria para conseguir o mais próximo de uma panqueca dita normal.

O site Try Keto With Me foi o eleito e, como queria fazer umas panquecas de manteiga de amendoim, foi preciso ajustar os ingredientes e as quantidades.

Panquecas de Manteiga de Amendoim:

Ingredientes

  • 100gr de ricotta
  • 4 c.sopa de farinha de amendoim
  • 2 ovos
  • 2 c.chá de fermento em pó
  • 10gr chocolate preto pq em bocadinhos
  • leite de amêndoa qb

Preparação:

  • Juntar o ricotta, farinha de amendoim, ovos e fermento num liquidificador.
  • Se necessário, adicionar leite de amêndoa. (massa não deve estar muito líquida)
  • Levar ao lume uma sertã anti-aderente, adicionar o chocolate por cima das panquecas e cozinhar.

Para topping grelhei 3 fatias de bacon e, depois de estar o papel absorvente, é só amassar com a mão e ficam com pedacinhos de bacon.

E como não podia regar de maple syrup, faz-se um bom molho de caramelo e uma manteiga de canela.

Os carbs? São apenas 7gr de net carbs e esta receita dá para 6 panquecas médias, o suficiente para duas pessoas.

Não só são boas em dieta ketogénica como em qualquer dieta (ou não dieta) que estejam a fazer, basta só ser mais cuidadoso nos toppings e podem fazer a vossa versão saudável.

Continue Reading